Диета доктора Брауна

В стремлении избавления от излишков веса всегда необходимо опираться на советы диетологов профессионалов, поскольку диеты, которые разрабатывают профессионалы своего дела, всегда позволяют добиться больше эффекта, не нанося вред организму. Диета доктора Брауна как раз относится к такому роду методик. Ее рекомендации довольно строгие, но при этом меню этой методики содержит все необходимые организму элементы питания.

Основные положения диеты Брауна

Диета доктора Брауна длится ровно две недели, и этого срока вполне достаточно для того, чтобы избавить себя от 5-8 лишних килограмм веса. Выдержать эту методику несложно, так как она ориентировано на дробное питание, включающее в себя 5-7 трапез в день, поэтому постоянное чувство голода не будет сопровождать вас. Важным условием является то, что после 18:00 в рационе должна остаться только вода.

Диета доктора Брауна накладывает ограничение на количество жиров в рационе до 30-40 грамм в день. Каждый день во время соблюдения диеты необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости, отдавая предпочтение воде и чаям на травах. Чтобы не мучить свой организм необходимо отдавать 7-8 часов сну. Диета доктора Брауна отмечает пользу занятий спортом, поскольку это позволит ускорить процесс избавления от лишнего веса.

Рацион диеты Брауна

Понедельник и четверг:

• Завтрак: пара отварных яиц и чай или кофе с добавлением молока низкой жирности
• Обед: 100 грамм каши постной из бурого риса
• Ужин: салат из отварных или свежих овощей с заправкой из сока лимона или масла растительного
• Перекусы: яблоки зеленого цвета

Вторник и пятница:

• Завтрак: 50 грамм овсяных хлопьев и 200 мл кефира невысокой жирности
• Обед: 150 грамм отварной рыбы
• Ужин: салат из всевозможных фруктов без заправки
• Перекусы: по 200 мл натурального сока без добавления сахара

Среда и суббота:

• Завтрак: 200 мл молока невысокой жирности с 30 граммами черного хлеба
• Обед: 200 грамм отварного или печеного картофеля
• Ужин: 100 грамм куриной грудки в отварном, приготовленном на пару или на гриле виде
• Перекусы: 100 грамм кураги, размоченной в воде

Воскресенье предполагает соблюдение разгрузки на одном из перечисленных продуктов:

• Творог невысокой жирности
• Сезонные фрукты и овощи
• Постная овсяная каша
• Нежирный творог
• Яблоки
• Кефир

Диета доктора Брауна на второй недели предлагает придерживаться того же самого меню, либо изменить его другими низкокалорийными аналогичными продуктами.

Диета доктора Брауна действительно позволяет добиться высокого результата в борьбе с лишним весом, но стоит учесть что, если по ее окончанию питание будет неправильным, то результат может также быстро исчезнуть. Питание после диеты должно исключать сладости, жирную пищу и поздние приемы пищи.