Диета института питания РАМН

Диета института питания РАМН основана на низком содержании калорий в рационе, которые нужно сократить до 1200-1800 в сутки. На самом деле такой калорийности рациона добиться очень просто, нужно всего лишь убрать из рациона простые углеводы, которые мы получаем из мучных изделий, сахара, картофеля и кондитерской продукции. Под ограничение также должны попасть жиры. Диета института питания РАМН обладает высокой эффективностью, поскольку за 3 недели ее использования можно сбросить сразу 8-10 килограмм лишнего веса.

Основа диеты НИИ питания РАМН

Диета института питания РАМН предлагает следующий список продуктов для рациона:

• Рыба, молока, мясо и молочные продукты нежирных сортов
• Фрукты и овощи низкого крахмального содержания
• Неограниченное количество редиса, огурцов, листового салата, зелени и помидоров
• Не больше 5 грамм соли в день. Солить только готовую пищу
• Питание важно строить по дробному принципу, то есть 5-6 раз в день и желательно в одно и то же время

Примерное меню

Диета института питания РАМН предлагает два варианта меню, из которых вы можете выбрать наиболее понравившийся вариант:

Вариант № 1:

• Завтрак: яичница из двух яиц, капустный салат и чай с добавлением молока
• Второй завтрак: сок шиповника или его отвар, творог низкой жирности и чашка чая
• Обед: салат из овощей, отварная курица с овощами, щи из квашеной капусты и отвар шиповника или компот
• Полдник: стакан сока, нежирного молока или отвара шиповника
• Ужин: 100 грамм рыбы отварной, рагу из овощей и чашка чая
• Перед сном: стакан кефира низкой жирности

Вариант № 2:

• Завтрак: 100 грамм постного мяса в отварном виде, горошек зеленый и чашка чая
• Второй завтрак: печеное яблоко или 50 грамм творога малой жирности
• Обед: рыба отварная, суп и салат из овощей, а также компот
• Полдник: отвар шиповника
• Ужин: творог невысокой жирности с чашкой чая
• Перед сном: стакан кефира малой жирности

Диета института питания РАМН дает действительно неплохой результат, а для его получения нужно всего лишь четко придерживаться установленных рекомендаций.