Диета Мартина Катана существует еще с 1986 года. Именно тогда автор этой методики Мартин Катана сбросил свыше 30 килограмм лишнего веса и решил написать об этом книгу. Мартин Катана рассказал о том, как он добился прекрасного результата за счет принципа регулярных перемен в калорийности своего рациона. О том, как соблюдать данную методику, и какие ее основные рекомендации, стоит узнать более подробно.
Основные положения диеты Мартина Катана
Диета Мартина Катана обладает циклом, равным трем неделям. Автор говорит о том, что на протяжении всего этого времени удается поддерживать обменные процессы на высоком уровне.
Рацион и калорийность диеты Мартина Катана
Женщины
Для женщин предлагается в первую неделю соблюдения диеты на первые три дня снизить калорийность рациона до 600 ккал, а после этого оставшиеся 4 дня питаться по 900 ккал в день. На второй недели калорийность рациона возрастает до 1200 ккал. А вот третья неделя предлагает повторить калорийность первой недели, то есть 3 дня по 600 ккал и 4 дня по 900 ккал. На четвертой недели о подсчете калорийности можно забыть, но при этом питаться все равно придется умеренно и сбалансировано.
Мужчины
Принцип диеты Мартина Катана для мужчин выглядит несколько иначе:
- Первая и третья неделя предлагают питаться по 1200 ккал первые 3 дня недели и 1500 ккал в последующие 4 дня недели.
- На протяжении всей второй недели калорийность рациона должна составлять 1800 ккал
- На четвертой недели также положен отдых
Чтобы добиться тех требований, которых требует рацион диеты Мартина Катана, и мужчинами и женщинам придется исключить из рациона жиры и существенно ограничить размеры порций.
Результативность и длительность диеты Мартина Катана
За один цикл (3 недели) диета Мартина Катана позволяет сбросить сразу 5-6 килограмм лишнего веса. Притом, если на протяжении этого цикла уделять внимание аэробным нагрузкам, том можно сбросить сразу 9 килограмм. Мартин Катана рекомендует уделять спорту хотя бы 45 минут ежедневно. По окончанию цикла, через неделю отдыха можно вновь возвращаться к соблюдению диеты, если вам недостаточно полученного результата.
Примерное меню
Книга Мартина Катана подробно описывает то, как должен выглядеть рацион на каждую неделю, в зависимости от калорийности, но стоит познакомиться с тем, как именно выглядит самых жесткий рацион для женщин, который имеет всего 600 ккал:
Завтрак: 225 мл молока обезжиренного, 28 грамм хлопьев, богатых клетчаткой и пол банана- Обед: 110 грамм обезжиренного творога, листовой зеленый салат, сельдерей, огурец и ломтик хлеба из отрубей
- Ужин: брокколи, морковь, немного отварной рыбы и пол грейпфрута
В этот период жидкий ежедневный рацион должен состоять из 8 стаканов чистой воды, 2 чашек несладкого кофе и в зависимости от желания можно пить чай на травах.
Недостатки диеты Мартина Катана
Диета Мартина Катана не является удобной, поскольку она требует подсчета калорийности, а это подразумевает использование специальных таблиц и точных весов. Слишком низкая калорийность рациона, которую предлагает методика, может негативно сказаться на здоровье. Потеря веса в этой методики обеспечивается потерей мышечной массы и жидкости. Люди, которые уже соблюдали диету Мартина Катана, говорят о том, что очень сложно перенести постоянное чувство голода.
Преимущества диеты Мартина Катана
Диета Мартина Катана не позволяет перейти организму в экономный режим, во время которого замедляются обменные процессы. Это достигается регулярными изменениями калорийности и занятиями аэробикой.
Диета Мартина Катана стала гораздо популярней той диеты, которая предлагает чередовать сытые и голодные дни.